Klau korg nk tmbahkn brat bdan, kena la amalkn petua2 ni, tmsuk la yg tgh mnulis ni, :)
1. Mkn Mknan Bkalori Tnggi. Ni langkh mstahak dlm pnambahn brat bdan. Lbihkn mmkn mkann bkalori sbnyk 500 - 1000 kcal dlm sajian kte stiap ari. Dgn cara ni, kte blh mnmbahkn brat bdan kte sbnyk 0.5 kilogram hngga 1 kilogram dlm tempoh sminggu.
2. Mkn Mknan Bkrbohidrat Tnggi. Ni prlu n biasa d lakukn utk mnmbahkn brat bdan. Kalori yg blebihn drpd mknan yg bkrbohidrat tnggi spt ns lmak de la spt myk enjin kpd bdan kte.
3. Makan Mengikut Jadual. Makan dengan sukatan yang besar sekurang-kurangnya 3 kali sehari bersertakan snek yang berkalori tinggi seperti karipap di antara waktu makan, terutamanya pada awal percubaan untuk menambahkan berat. Bagaimanapun, snek yang dimakan itu tidak seharusnya menggantikan makanan-makanan yang berkhasiat. Makan selalu dan jangan abaikan waktu makan anda.
4. Mkn Lwat Mlm. Dgn mmkn snek pd wk2 lwat mlm dpat mgelakkn bdan kte drpd mmbkar tlalu byk kalori ktika kte tido. Ni dpat mgkalkn brat bdan kte.
5. Mkn Dging Merah Lbih. Dging merah, spt dging lembu, mgndungi zat besi yg tnggi n mrupakn smber protein yg baik utk ptumbuhn otot2. Nmun bg2, de la lbih baik jka kte plbgaikn pmkann utk mdpatkn hsil yg mksimum.
6. Mkn n Brehat Sckupny. X de gunany kte mmkn mknan yg bkalori tnggi skirany kalori 2 mbkar utk mbkalkn tnaga yg dsbbkn kkurangn rhat yg scukupny. Ni x bmkna kte hrus tido spnjng ari. Wk2 rhat @ tido slama 6 - 8 jam stiap ari sudah ckup mmadai.
7. Mnum Jus Buah-Buahan n Susu. Minumn de la cara pling mudah utk mningkatkn pgmbilan kalori. Apabila kte brasa haus, cuba amalkn mminum jus buah2an slain drpd air biasa. @ pun mnum minumn yg bsusu spt mkann sgera utk bsrapan.
8. Brsenam Utk Mbina Otot2. Pilih rutin senamn yg bsesuaian dgn kadaan fzikal kte. Seelokny kte amalkn senamn angkt brat (weight lifting) @ senamn ketahann bdan spt tekan tubi (push-up) utk mbina otot2 kte. Senamn2 spt ni mberi stimulasi kpd otot2 kte utk mbina n x hnya blemak. Mnum minumn bprotein @ bkalori tinggi sjurus slpas bsenam utk mgntikan kalori yg telah hilang. Ni utk mgelakkn berat bdan yg kte tmbah 2 bkurangn @ susut smula. Tp ingat, pnambahn @ pbinaan tisu otot2 kte bgantung kpd ssuk bdan n jg ciri2 gnetik yg kte wrisi.
9. Bljr Mgurangkn Ktegangan. Ni agak sukar utk dlakukn tp skurang2y kte hrus mcuba. Tekann @ ktegangn de la 1 pnca yg mybabkn kte hilng slera mkn.
10. Pntau Brat Bdan. Jgn tlalu asyik dgn pnimbang brat kte.
InsyaALLAH pas korg amalkn amaln d ats, brat bdan kte kn btmbah skit, kira k la 2, hehe.
No comments:
Post a Comment